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Hilfe bei Nackenschmerzen

Nackenschmerzen bei Schlafapnoe mit dem 8sense Rückentrainer loswerden

Nackenschmerzen bei Schlafapnoe

Durch die Verengung der oberen Atemwege, unter der Schlafapnoiker leiden, kann das Atmen in der aufrechten Haltung schwerfallen. Indem der Kopf leicht nach vorne gestreckt wird, kann eine Erweiterung der oberen Atemwege geschaffen werden und das Atmen fällt leichter. So ist es nicht verwunderlich, dass Apnoiker den Kopf gerne nach vorne strecken, ähnlich der typischen Position von Büroarbeitern vor dem Bildschirm. Besonders diese „Schildkröten Haltung“ kann zu Verspannungen im Schulter-Nacken Bereich führen. Grundsätzlich kann jedoch jede bewegungsarme Haltung, welche über einen längeren Zeitraum eingenommen wird, zu Verspannungen, Unwohlsein und Schmerzen führen. Weitere Detailinformationen hierzu finden Sie in unserem Fachbeitrag vom 18.02.2020.
Nicht nur Schlafapnoiker leiden unter Verspannungen im Nacken. Von ca. 41,5 Millionen Erwerbstätigen in Deutschland verbringen mehr als die Hälfte ihre Arbeitszeit überwiegend vor dem Bildschirm. Dabei sitzen diese Menschen bis zu 11 Stunden am Tag. Diese Stunden bestehen noch dazu vornehmlich aus unbewegtem Dauersitzen. Das kann zu Verspannungen und Schmerzen im Rücken führen und erhöht zudem das Risiko für weitere Erkrankungen. Wissenschaftliche Studien zeigen eine positive Korrelation zwischen der täglichen Anzahl der im Sitzen verbrachten Stunden und dem Risiko, an Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten zu erkranken. Diese Korrelationen wurden unabhängig davon hergestellt, wie viel sich die Menschen in ihrer Freizeit bewegen.
Um die negativen Konsequenzen des langen Sitzens bzw. bestimmter Haltungen auszugleichen und so Nackenschmerzen vorzubeugen und die eigene Gesundheit zu schützen, reicht es also nicht aus eine halbe Stunde am Tag mit Sport und Bewegung zu verbringen. Vielmehr sollte der Alltag in einer guten Haltung verbracht werden, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung. Genau an diesem Punkt setzt 8sense an.
Warum brauchen wir 8sense Upright Challenge

Was ist 8sense?

8sense (https://8sense.com) ist der erste Haltungs- und Rückentrainer für Büroarbeiter und bestehend aus einem Wearable Sensor und mobiler App. Der virtuelle Trainer wird am Kragen der Kleidung angesteckt und analysiert von dieser Position die Bewegungen und die Haltung des Nutzers. 8sense verhilft so zu einer besseren Haltung, zu mehr Bewegung im Alltag und ermöglicht einen Ausgleich zur individuellen Haltung durch gezielte Übungen für das Büro und für zu Hause.

Was ist die beste Haltung?

    • Unzählige Studien konnten nun beweisen, dass jede Sitzposition (auch die aufrechte), die zu lange ohne Unterbrechung eingenommen wird, das Potenzial hat, Schmerzen und Beschwerden auszulösen.

    • Trotzdem ist es wichtig, von Zeit zu Zeit in einer aufrechten Haltung zu sitzen. Eine bewusste Anstrengung, dies immer wieder zu tun, aktiviert die Kernmuskulatur, hilft der Brustwirbelsäule zu arbeiten und reduziert den Druck auf die Bandscheiben.

    • Gutes und gesundes Sitzen (Körperhaltung) bedeutet dynamisches Sitzen, Positionswechsel und Pausen, in denen man sich bewegt.

    • Amerikanische und australische Richtlinien empfehlen, die Zeit, die man in einer statischen Sitzposition verbringt, regelmäßig zu unterbrechen. Mindestens zwei Stunden pro Tag sollten Sie im Stehen oder bei leichten Tätigkeiten verbringen.

Wie kann 8sense helfen Nackenschmerzen vorzubeugen?

    • Der 8clip erinnert den Benutzer regelmäßig an einen Positionswechsel und an die Bewegung durch Vibrations-Feedback. Wenn der Benutzer zu lange in einer statischen Position war, vibriert der 8clip sanft.

    • Durch dieses Bio-Feedback wird sich der Benutzer seines statischen Sitzverhaltens bewusst und wird direkt dazu ermutigt, seine Position zu ändern bzw. sich zu bewegen.

    • Gleichzeitig bietet die App gezielte Sensor- und Ausgleichsübungen, die dem Benutzer helfen, die durch das Sitzen belasteten Strukturen zu entlasten.

    • Darüber hinaus helfen klare, maßgeschneiderte Ratschläge, den (Büro-)Alltag dynamischer zu gestalten.

Wichtig: Die richtige Haltung und aktives Sitzen helfen Nackenschmerzen vorzubeugen, stellen jedoch nur eine Symptombehandlung in Bezug auf die Schlafapnoe dar.

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